Sự trì hoãn và gánh nặng tinh thần

Hàng ngày chúng ta có vô số việc phải làm từ việc nhà đến việc công ty. Chúng ta hoàn tất một số việc và có những việc mới lại xuất hiện. Danh sách việc cần làm cứ liên tục thêm vào và bớt đi. Những công việc được giao nhưng chưa hoàn thành, sẽ tạo một áp lực lên tinh thần chúng ta. Việc chưa hoàn tất càng nhiều thì áp lực đó sẽ tăng lên. Khi ta hoàn tất việc được giao thì áp lực đó sẽ được giải toả. Đây được gọi là hiệu ứng Zeigarnik do nhà tâm lý học người Nga Zeigarnik khám phá vào năm 1920.

Hầu như ai cũng lâm vào tình trạng trì hoãn. Chúng ta biết rằng cần phải hoàn thành một việc quan trọng nào đó, nhưng ta cứ lần lữa, trì hoãn, và thay vào đó lại làm một việc khác ít quan trọng hơn, thậm chí không liên quan. Ta cảm thấy khó khăn phải hoàn thành việc cần phải làm.

Một trong những lý do đó là ta cảm thấy choáng ngợp với điều cần phải làm, hoặc phải đối diện với một vấn đề mà bạn cảm thấy không thoải mái. Một dự án lớn, một khối lượng bài vở lớn cho kì thi sắp tới, buổi nói chuyện trước công chúng…

Tất cả đều cho ta lý do để trì hoãn. Và những lý do đó, những suy nghĩ đó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, giấc ngủ và gây ra sự lo âu, căng thẳng. Và khi thời hạn sắp tới gần, những áp lực tâm lý đó càng tăng lên gấp bội. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi xấu hổ khi không có một chút tiến triển nào trong công việc.

Một trong những cách đơn giản để vượt qua sự trì hoãn đó là chia công việc thành những phần nhỏ mà bạn có thể hoàn thành một cách dễ dàng. Mỗi phần nhỏ hoàn thành sẽ giúp bạn giải toả tâm lý dần dần. Và khi lượng công việc hoàn thành càng nhiều, điều đó tạo cho bạn tâm lý phấn chấn và dễ dàng tăng tốc hoàn tất toàn bộ khối lượng công việc dang dở. Giải phóng danh sách việc cần làm và sẵn sàng tiếp nhận việc mới.

Hãy chia nhỏ việc lớn thành những phần nhỏ, và bắt đầu thực hiện mỗi ngày. Ghi chú tiến độ hoàn thành. Bạn có thể không đọc được 100 trang sách mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu với mục tiêu nửa trang sách mỗi ngày. Điều quan trọng giúp tạo động lực chính là việc duy trì đều đặn, hạn chế sự ngắt quãng, gián đoạn.